Equilíbrio emocional: 6 maneiras de alcançá -lo

“Calma, apenas calma!»E como alcançá -lo? Existem muitas maneiras de ganhar equilíbrio. Aqui estão algumas recomendações práticas de um psicanalista e especialista em trabalhar com as emoções do Dr. Handel.

Para férias e aniversários, geralmente nos desejamos saúde – antes de tudo, físico. Mas a saúde emocional é inseparável de nosso estado físico e é necessário para viver com prazer, alcançar o que é desejado e sentir -se estável. Com base em sua experiência profissional, a psicoterapeuta Hilary Handel oferece recomendações compreensíveis e totalmente realizadas que ajudarão a apoiar e fortalecer o equilíbrio emocional.

1.Cuidado básico de si mesmo

Se um carro para o trabalho normal precisar de peças úteis e combustível adequado, então nós, pessoas, devemos comer bem, nos dar atividade física, descansar totalmente e não envenenar nossa mente e corpo.

A chave para mudanças positivas é definir metas alcançadas, o Dr. Gandel tem certeza. Se no passado a mudança de estilo de vida nos foi dada demais, provavelmente esmagamos demais para nós mesmos. O especialista sugere começar com uma mudança pequena e não muito difícil.

Por exemplo, por uma semana você pode adicionar legumes frescos ao menu de almoço e jantares. Ou depois do jantar, pegue toda a família para passear pelo distrito. Isso contribuirá para a comunicação com os entes queridos e nos fornecerá um leve esforço físico. Para um sono mais saudável, você pode criar o hábito de ler um livro à noite e não ficar em um smartphone.

Você pode pensar que isso ajuda você a se orgulhar de si mesmo e a tentar dar pequenos passos nessa direção. Experimente, tente diferentes opções e, se algo não funciona, tome -se gentil para si mesmo.

“Se você está acostumado a beber álcool, comida prejudicial, jogando videogame ou pendurado em um smartphone, comece a mostrar moderação”, acrescenta Hilary Handel. Todas essas classes podem ser uma maneira de “comer” emoções

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desagradáveis. As pessoas geralmente se consolam com o fato de que, de fato, não traz nenhum benefício à saúde e a longo prazo, e causa danos completamente. Tente acalmar seu corpo e cuidar de métodos mais saudáveis.

Intenção, coragem e conhecimento – é aqui que todos os novos hábitos começam.

2.Alfabetização emocional

Ela ajuda a fortalecer a auto -confiança e a ficar em paz por mais tempo. Pergunte a si mesmo se você sabe:

  • … a diferença entre pensamentos e emoções?
  • … que você não pode controlar o fato da presença de emoções, mas é capaz de escolher como lidar com eles quando eles já surgiram?
  • … que a supressão das emoções básicas leva à ansiedade?
  • … como as emoções fazem você se mover?
  • … que a depressão é frequentemente causada pela raiva a outra pessoa que se vira contra nós mesmos?
  • … essa vergonha é uma emoção da qual todos sofremos?
  • … que há uma vergonha saudável que mantém nossa civilização, e a vergonha é tóxica?
  • … que o cérebro pode mudar e ser curado a vida toda – desde o dia do nosso nascimento até a nossa morte?

Infelizmente, em escolas e institutos, ainda não somos informados sobre emoções e como elas afetam nosso corpo e mente, eles não ensinam habilidades específicas que ajudam a manter a estabilidade emocional e a saúde. Nesse assunto, somos deixados para nós mesmos. Pior, somos afetados por mitos e desinformação.

Portanto, devemos assumir a responsabilidade de obter educação emocional, o Dr. Gandel está convencido. Somos todos – incluindo homens. “Eu sei, as emoções assustam”, ela se volta para representantes da metade forte da humanidade. – A sociedade o inspirou que as emoções precisam ser rejeitadas como algo não distribuído. Não queremos aprender mais sobre emoções por causa dos mitos sociais e preconceitos, mas é a educação nessa área que nos ajudará a erradicar mentiras e ignorância.

Obtendo mais informações, aprendemos as habilidades de prevenir, enfraquecer e até eliminar a ansiedade e a depressão. Com a educação emocional, crescemos para compreender nosso genuíno “eu”, incluindo o que consideramos com nossas deficiências. Quando aprendemos a reconhecer emoções, a saúde corporal melhora, estudos mostram que muitos estados físicos são causados ​​por emoções suprimidas e inconscientes ”.

Não há necessidade de mudar nada em si mesmo agora – você só precisa estudar: por exemplo, enquanto uma viagem para o trabalho, ouça podcast ou audiolivros sobre saúde emocional. As mudanças começarão mesmo quando podemos entender melhor nossas emoções.

4.Prática de aterramento e respiração

Hilary Gedel lembra como em sua juventude ela se irritou quando outros a aconselharam a respirar para se acalmar nos momentos de emoção. Ela não entendeu a essência do fundamento e da respiração consciente e se sentiu estúpida se tentasse seguir o conselho. Tudo parecia simples demais para ser eficaz.

Depois de muitos anos, já se tornando psicoterapeuta, ela percebeu por que a base e a respiração são tão importantes para a saúde emocional. Quando respiramos abertura, fazemos respirações profundas e enchemos o ar com o ar. Isso exerce pressão sobre o nervo vago, que se conecta ao coração e a outros órgãos. Assim, “massagear” esta respiração profunda do abdômen, mudamos para um estado mais relaxado e aberto.

“Agora tenho 56 anos e sei que respirar e fundamentação são a chave para a saúde emocional e a prosperidade. É com isso que eu inicio a maior parte das sessões. Melhor tarde do que nunca – e sou uma prova viva disso ”, os comentários da psicoterapeuta.

4.A prática do auto -conhecimento do ponto de vista da compaixão e bondade para si mesmo

Conhecer a si mesmo infinitamente emocionante, a menos que o medo interfira conosco. Acontece que temos medo de olhar para o nosso mundo interior. Mas o medo sempre quer nos dizer algo, e nossa tarefa é ouvi -lo com respeito, reconhecendo seu direito de existir. Em nenhum caso você deve se condenar por medo ou qualquer outro pensamento e emoções. O principal é não fazer nada que nos prejudique e outros, lembre Handel. Mas críticas às emoções do desconstrutivo para nós mesmos.

O especialista em trabalhar com emoções recomenda procurar novos métodos e oportunidades para interagir com seu mundo interior. Tudo o que contribui para uma mudança para melhor. Não seremos capazes de realizar nossas experiências, impulsos e fantasias, se os julgarmos estritamente. Ao parecer profundo, são necessárias curiosidade e compaixão. Quanto mais gentil e mais paciente você será consigo mesmo, melhor você sentirá, o que significa que você começará a esperar um relacionamento melhor e de outras pessoas também. E, finalmente, você sentirá compaixão pelos outros ”, escreve Hilary Handel.

5.Nome das emoções

“Aprenda a chamar as emoções que você está enfrentando atualmente”, recomenda Handel. Na pesquisa do FMRS “Colocamos sentimentos nas palavras”, os participantes examinaram fotografias de pessoas no momento da experiência de várias emoções. Aconteceu que ao ver os sujeitos reagiram amígdalas – “cérebro emocional”.

Quando os participantes foram convidados a citar o que uma pessoa estava enfrentando na foto, a atividade emocional de suas amígdalas foi reduzida como resultado da ativação de outra parte do cérebro responsável pela inibição (segurança). Em outras palavras, um reconhecimento consciente de emoções e uma tentativa de colocá -las em palavras tranquilizadas atividades cerebrais.

6.Procure maneiras saudáveis ​​de melhorar bem -estar

Tendo definido o objetivo de se tornar mais equilibrado e calmo, você pode tentar qualquer método proposto pelo Dr. Gandel ou procurar outros métodos de paz – se eles forem eficazes. Em um mês de repetições regulares, você pode sentir que efeito a prática dá. Se ela se beneficiar, vale a pena continuar. Caso contrário, também não importa, você pode tentar outro.

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